Álcool e testosterona: o que a cerveja diária faz com ele

Ele chega do trabalho, abre uma cerveja “pra relaxar”, depois outra, e no fim da semana a conta já passou de uma dúzia de latas. Ele dorme rápido, ronca mais, acorda cansado, anda irritado e com menos vontade de sexo. Muitas mulheres percebem essa sequência em casa sem ligar os pontos, mas a relação entre álcool e testosterona explica boa parte dela.

Esta semana a coluna do jornal falou sobre esse hábito, conversando com os homens. Aqui o texto é para você: o que a bebida diária faz com o sono, a barriga e os hormônios dele, quais sinais você consegue perceber e como puxar o assunto sem virar briga. Se fizer sentido, manda este texto pra ele.

Um hábito mais comum do que parece

No levantamento mais recente do Ministério da Saúde nas capitais, 27% dos homens contaram ter tomado cinco doses ou mais numa mesma ocasião no último mês, o que os pesquisadores chamam de consumo abusivo. Uma dose equivale a uma lata de cerveja, uma taça de vinho ou uma dose de destilado.

Quem bebe menos que isso por ocasião, mas bebe quase todo dia, costuma se achar fora de risco. A Organização Mundial da Saúde, porém, afirma que não existe quantidade de álcool comprovadamente segura para a saúde, e o efeito sobre sono e hormônios aparece mesmo em doses moderadas repetidas toda noite.

Como o álcool derruba a testosterona

A testosterona é o principal hormônio masculino. Ela regula desejo sexual, ereção, disposição, humor e massa muscular. O álcool interfere nela por dois caminhos.

Pelo sono

A maior parte da testosterona é produzida durante a noite, principalmente nas fases de sono mais profundo. O álcool ajuda a pegar no sono mais rápido, e por isso parece funcionar como relaxante. Só que, na segunda metade da noite, quando o fígado está eliminando a bebida, o sono fica leve e cheio de despertares curtos, que a pessoa nem lembra de manhã. Revisões de estudos mostram que até doses moderadas já reduzem o sono REM e aumentam essas interrupções.

Um estudo publicado no JAMA mostrou que homens jovens e saudáveis que dormiram cinco horas por noite durante uma semana tiveram queda de 10% a 15% na testosterona. Um sono picado pelo álcool todas as noites vai no mesmo caminho.

O álcool também relaxa a musculatura da garganta, o que piora o ronco e a apneia do sono. Se ele ronca mais nas noites em que bebe, esse é um sinal claro. Expliquei a relação entre apneia e hormônio em apneia do sono e testosterona.

Direto nos testículos

Em quantidade alta e por tempo prolongado, o álcool age diretamente nas células dos testículos que produzem testosterona e reduz essa produção. Em quem bebe muito por anos, o fígado sobrecarregado também passa a transformar parte da testosterona em estrogênio, o que pode aparecer como aumento das mamas e perda de pelos.

A barriga que vem junto

Três latas de cerveja somam cerca de 450 calorias, quase uma refeição, e ninguém conta essas calorias como comida. Além disso, enquanto elimina o álcool, o corpo queima menos gordura. O resultado costuma aparecer na cintura.

Essa gordura abdominal tem efeito hormonal próprio: ela aumenta a conversão de testosterona em estrogênio e reduz ainda mais o hormônio masculino. Também eleva o risco de pressão alta, diabetes e gordura no fígado. Isso forma um ciclo, porque a testosterona baixa também facilita o acúmulo de gordura na barriga.

O estresse não vai embora com a bebida

Beber para desligar depois de um dia pesado funciona na primeira hora. Com o uso diário, o corpo se acostuma, e a ansiedade volta mais forte no dia seguinte, quando o álcool já saiu do sangue. A dose que antes relaxava deixa de bastar, e a quantidade vai subindo sem que ele perceba.

O estresse crônico por si só já mantém o cortisol alto, e o cortisol elevado também atrapalha a produção de testosterona. Falei sobre isso em cortisol alto e estresse crônico.

Sinais que você percebe em casa

Alguns sinais sugerem que a bebida está pesando na saúde dele:

• Precisa beber quase toda noite para conseguir relaxar ou dormir.
• A quantidade aumentou nos últimos meses.
• Ronca mais alto ou para de respirar por alguns segundos durante o sono.
• Acorda cansado, mesmo dormindo sete ou oito horas.
• Barriga crescendo, mesmo sem mudar muito a alimentação.
• Menos desejo sexual ou ereção mais fraca.
• Irritação e mau humor, principalmente no dia seguinte.

Nenhum desses sinais fecha um diagnóstico sozinho. Vários deles também aparecem na testosterona baixa por outras causas, que expliquei em testosterona baixa nos homens.

Como puxar o assunto

Criticar a bebida no meio de uma discussão ou quando ele está com o copo na mão costuma gerar defesa. Funciona melhor escolher um momento tranquilo e falar do que você observou e sentiu, sem rótulos. Algo como “tenho notado que você anda acordando cansado e roncando bem mais, fiquei preocupada, que tal a gente marcar um check-up?” abre mais espaço do que “você está bebendo demais”. Dei mais dicas sobre isso em como conversar com o marido sem brigar.

Levar a conversa para a saúde, com exames e consulta, costuma ser mais fácil de aceitar do que discutir quantas latas ele tomou.

Quando procurar avaliação médica

Vale procurar um médico se ele precisa beber quase toda noite para relaxar, se a quantidade vem aumentando ou se já aparecem sinais como cansaço, ronco, barriga, queda do desejo ou irritação. Exames de sangue mostram como estão fígado, glicose, colesterol e testosterona, e só a avaliação define se basta mudar hábitos ou se há algo a tratar. Na consulta, é importante que ele conte a quantidade que bebe sem arredondar para baixo, porque esse número muda a leitura dos exames.

Se ele tenta diminuir e não consegue, ou se a bebida já traz problemas no trabalho, na família ou ao dirigir, o caso pede acompanhamento específico para dependência, que tem tratamento. Quanto antes a investigação começa, mais fácil é recuperar sono, disposição e desejo.

Perguntas frequentes

Álcool diminui a testosterona?

Sim. O álcool reduz a testosterona por dois caminhos: piora a qualidade do sono, período em que a maior parte do hormônio é produzida, e, em consumo alto e prolongado, age diretamente nos testículos. A gordura abdominal que costuma vir com a bebida reduz ainda mais o hormônio.

Uma cerveja por dia faz mal?

Segundo a Organização Mundial da Saúde, não existe quantidade de álcool comprovadamente segura. O efeito depende da quantidade, da frequência e da saúde de cada pessoa. Se a bebida virou hábito diário para relaxar ou dormir, vale conversar sobre isso numa consulta.

Parar de beber faz a testosterona voltar ao normal?

Em muitos casos, reduzir o álcool melhora o sono e os níveis hormonais, mas o resultado varia. Outras causas de testosterona baixa, como obesidade, apneia e diabetes, podem estar juntas. Só os exames e a avaliação médica mostram se isso basta ou se é preciso tratamento.

Como saber se meu marido está bebendo demais?

Alguns sinais: precisar beber quase todo dia para relaxar, aumento da quantidade ao longo dos meses, dificuldade de diminuir e problemas no trabalho, na família ou ao dirigir. Se você reconhece esses sinais, sugira uma avaliação médica focada na saúde dele.